听说《速度与激情8》的评分已经飙到9.5了，摆脱了经典续排“烂尾魔咒”！令人血脉贲张的机车飙速和让人肾上腺素飙升的街头追逐，哪哪儿都是看点！但在本汪看来，除了坦克横空，潜艇挡路，男主美好的肉体才是重点啊！

尤其是强森饰演的霍布斯！几百两豪车也根本不能让本汪把视线从强森身上移开！今天本汪就来给大家伙儿扒一扒巨石强森是怎么炼成的！

从《速5》的首次登场，到现在的《速8》，强森的肌肉块越来越大！据说强森为了《速8》又增肌20磅！好想打妖妖灵！在强森的大肌肉面前，本汪都快不能呼吸了！

速度与激情8 强森健身照

但你绝对想不到强森22岁时候的画风是这个样子哒↓↓↓↓↓↓

后来硬是把肥肉都练成了腱子肉啊！↓↓↓↓↓↓

然后又练出了完美的胸大肌 ！↓↓↓↓↓↓

看到强森的肌肉进化图，你是不是更爱强森了呢！

强森是如何炼成的

看着荷尔蒙爆表、男友力爆棚的强森，本汪除了流口水，还想问一句，强森的肌肉到底是怎样炼成的呢？

首先，每天早上4点左右起床，做一些简单的有氧运动，来唤醒身体。

第二，除了早起，晚上也要坚持训练！

第三，每天要有不同的训练重点――如：周一是胸肌日，周二背肌日，周三腹肌日，周四练腿日，长此以往， 循环往复。

最后，把健身当作一种乐趣，享受流汗！

看到这里，你是不是恨不得马上练起来了！！

但是！本汪还是要提醒大家：刚开始健身时，不要盲目追求大重量的训练。本汪建议还是以小重量、多个数的中等训练量开始，避免出现运动损伤，反而是得不偿失。

妹纸们，不用担心会练成强森这样，要知道这可是超高强度训练才能练出来的肌肉！

普通人怎么练

本汪建议大家从简单动作入手，以循序渐进的方式提高运动强度，不断增强自己的运动能力。

下面介绍2个核心区练习的小动作给大家，大家一定要记得循序渐进哦~

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平板支撑

作为目前最流行的无器械运动之一的平板支撑，可以有效地锻炼多部位肌肉，其中主要是腹部和腰背部，属于稳定型训练。

平板支撑的动作简单，学会要点就能完全掌握。但一定要注意以下要点，避免错误动作造成损伤。

图解要点如下：

2

俄罗斯转体

动作要领：

1、坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上；

2、慢慢向后靠，上身和地面呈45°，保持背部挺直；

3、把你的手放在胸前，利用你的核心让脚从地面抬起并且保持这个姿势。

4、接着往左右两边交替转体，每边做20次X3组

需要注意的是：在正式转体时，背部要挺直，不要耸肩。

好的训练一定可以帮助我们获得理想的身材，付出的汗水一定不会白费！动起来才是减肥成功的第一步，赶紧和本汪一起来锻炼吧！