听说《速度与激情8》的评分已经飙到9.5了,摆脱了经典续排“烂尾魔咒”!令人血脉贲张的机车飙速和让人肾上腺素飙升的街头追逐,哪哪儿都是看点!但在本汪看来,除了坦克横空,潜艇挡路,男主美好的肉体才是重点啊!

尤其是强森饰演的霍布斯!几百两豪车也根本不能让本汪把视线从强森身上移开!今天本汪就来给大家伙儿扒一扒巨石强森是怎么炼成的!

从《速5》的首次登场,到现在的《速8》,强森的肌肉块越来越大!据说强森为了《速8》又增肌20磅!好想打妖妖灵!在强森的大肌肉面前,本汪都快不能呼吸了!

速度与激情8 强森健身照

但你绝对想不到强森22岁时候的画风是这个样子哒↓↓↓↓↓↓

后来硬是把肥肉都练成了腱子肉啊!↓↓↓↓↓↓

然后又练出了完美的胸大肌 !↓↓↓↓↓↓

看到强森的肌肉进化图,你是不是更爱强森了呢!

强森是如何炼成的

看着荷尔蒙爆表、男友力爆棚的强森,本汪除了流口水,还想问一句,强森的肌肉到底是怎样炼成的呢?

首先,每天早上4点左右起床,做一些简单的有氧运动,来唤醒身体。

第二,除了早起,晚上也要坚持训练!

第三,每天要有不同的训练重点――如:周一是胸肌日,周二背肌日,周三腹肌日,周四练腿日,长此以往, 循环往复。

最后,把健身当作一种乐趣,享受流汗!

看到这里,你是不是恨不得马上练起来了!!

但是!本汪还是要提醒大家:刚开始健身时,不要盲目追求大重量的训练。本汪建议还是以小重量、多个数的中等训练量开始,避免出现运动损伤,反而是得不偿失。

妹纸们,不用担心会练成强森这样,要知道这可是超高强度训练才能练出来的肌肉!

普通人怎么练

本汪建议大家从简单动作入手,以循序渐进的方式提高运动强度,不断增强自己的运动能力。

下面介绍2个核心区练习的小动作给大家,大家一定要记得循序渐进哦~

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平板支撑

作为目前最流行的无器械运动之一的平板支撑,可以有效地锻炼多部位肌肉,其中主要是腹部和腰背部,属于稳定型训练。

平板支撑的动作简单,学会要点就能完全掌握。但一定要注意以下要点,避免错误动作造成损伤。

图解要点如下:

2

俄罗斯转体

动作要领:

1、坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上;

2、慢慢向后靠,上身和地面呈45°,保持背部挺直;

3、把你的手放在胸前,利用你的核心让脚从地面抬起并且保持这个姿势。

4、接着往左右两边交替转体,每边做20次X3组

需要注意的是:在正式转体时,背部要挺直,不要耸肩。

好的训练一定可以帮助我们获得理想的身材,付出的汗水一定不会白费!动起来才是减肥成功的第一步,赶紧和本汪一起来锻炼吧!